Balado ÉDI – S1E06 | Gestion du stress : Pleine conscience

Retrouver son calme en pleine conscience : une pause essentielle dans nos journées

Dans ce sixième épisode de notre balado ÉDI, nous vous invitons à prendre un moment pour revenir à l’essentiel : votre souffle, votre corps, votre ancrage. 🧘‍♀️

🧠 Pourquoi la pleine conscience ?

Dans un quotidien souvent surchargé, il devient vital de savoir appuyer sur pause. La pleine conscience, ce n’est pas une mode, c’est un outil de régulation du stress, accessible à toutes et tous, où que vous soyez — debout, assis au bureau, ou même en marchant.

« À force de le faire en situation où ça va un peu plus mal… le fait de respirer votre âme dans le corps » – extrait du balado.

🌄 L’exercice de la posture de la montagne

L’épisode vous guide pas à pas dans une pratique concrète : la posture de la montagne. Grâce à des consignes simples et imagées, vous apprendrez à :

• Reconnecter avec vos appuis (pieds, jambes, bassin)
• Activer consciemment votre respiration
• Relâcher tensions et crispations

Cette posture favorise l’ancrage physique et émotionnel. Même quelques minutes peuvent transformer votre état intérieur.

🌬️ 5 respirations pour tout changer

La respiration consciente, profonde et dirigée, devient ici un levier puissant. Inspirez profondément, gonflez votre ventre, vos poumons, jusqu’aux clavicules… puis expirez lentement en engageant le périnée. Résultat ? Une sensation immédiate de calme et de recentrage.

✨ Une pratique douce, un impact puissant

À la fin de l’exercice, vous serez invité·e à observer vos ressentis : qu’est-ce qui a changé depuis le début ? Ce regard tourné vers soi-même est l’un des plus grands cadeaux de la pleine conscience.

🎧 Écoutez l’épisode complet pour vivre cette expérience guidée de pleine conscience.
🗣️ Et si vous preniez 5 minutes pour respirer aujourd’hui ?

Pleine conscience et santé mentale au Québec IndicateurDonnée Prévalence des troubles mentaux1 personne sur 5 Troubles anxieux17% de la population (2023) Stress élevé si mauvaise santé mentale57% Reconnaissance institutionnelleINSPQ recommande la pleine conscience Questions fréquentes sur la pleine conscience Qu'est-ce que la pleine conscience?

Porter intentionnellement son attention sur le moment présent, sans jugement. L'INSPQ la recommande pour réduire l'anxiété.

Par où commencer?

Exercices courts de 3 à 5 minutes (respiration consciente). Des ateliers dans les CLSC facilitent l'apprentissage.

Est-ce efficace contre l'anxiété?

Oui, de nombreuses études démontrent son efficacité pour réduire les symptômes anxieux en brisant le cycle stress-anxiété.